Sonbahar\u0131n kendine has aromas\u0131yla \u00f6ne \u00e7\u0131kan meyvelerinden mandalina tezgahlarda yerini almaya ba\u015flad\u0131. Turun\u00e7gillerin \u00f6nemli bir \u00fcyesi olan bu lezzetli meyvenin so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131 riskini azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 hemen hepimiz biliyoruz. Ancak mandalinan\u0131n toplumda az bilinmekle birlikte bir\u00e7ok faydas\u0131 daha var. <\/p>\n\n\n\n
BA\u011eI\u015eIKLI\u011eI G\u00dc\u00c7LEND\u0130R\u0130YOR KANSERDEN KORUNMAYA KATKI SA\u011eLIYOR KAN \u015eEKER\u0130N\u0130 D\u00dcZENL\u0130YOR K\u00d6T\u00dc KAN YA\u011eLARININ AZALTILMASINA DESTEK OLUR. TANS\u0130YONU D\u00dcZENL\u0130YOR G\u00d6Z SA\u011eLI\u011eINI DESTEKL\u0130YOR C\u0130LD\u0130 BESL\u0130YOR B\u0130R OTURU\u015eTA 2 PORS\u0130YONDAN FAZLA YEMEY\u0130N, YOKSA! Sonbahar\u0131n kendine has aromas\u0131yla \u00f6ne \u00e7\u0131kan meyvelerinden mandalina tezgahlarda yerini almaya ba\u015flad\u0131. Turun\u00e7gillerin \u00f6nemli bir \u00fcyesi olan bu lezzetli meyvenin so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131 riskini azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 hemen hepimiz biliyoruz. Ancak mandalinan\u0131n toplumda az bilinmekle birlikte bir\u00e7ok faydas\u0131 daha var. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3219","post","type-post","status-publish","format-standard","category-genel","czr-hentry"],"yoast_head":"\n
<\/strong>Stres ve k\u00f6t\u00fc beslenme gibi etmenler ki\u015finin ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin zay\u0131flamas\u0131na ve bir\u00e7ok hastal\u0131\u011fa kolayca yakalanmas\u0131na zemin haz\u0131rlayabiliyor. Mandalina anti-inflamatuar A ve C vitamini i\u00e7eri\u011fi sayesinde ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini kuvvetlendiriyor, hastal\u0131k riskini d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcyor. <\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Mandalina h\u00fccresel hasar s\u00fcrecini bask\u0131layarak bir\u00e7ok kanser t\u00fcr\u00fcnden korunmaya katk\u0131 sa\u011fl\u0131yor. Mandalinan\u0131n i\u00e7erdi\u011fi fito-kimyasallar v\u00fccutta anti-kanserojen rol oynuyor. Anti-kanserojen bile\u015fikler normal h\u00fccrelerin kanserle\u015fmesini ve t\u00fcm\u00f6rlerin b\u00fcy\u00fcmesini engellemeye yard\u0131mc\u0131 oluyor. <\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Mandalina olduk\u00e7a d\u00fc\u015f\u00fck glisemik indekse sahip. 2 k\u00fc\u00e7\u00fck boy mandalina (100 gr) yakla\u015f\u0131k 53 kalori ve 2,1 gram posa i\u00e7eriyor. Bu \u00f6zelli\u011fi ile 1 porsiyon mandalina kan \u015fekerini aniden y\u00fckseltmiyor, i\u00e7inde bulunan meyve \u015fekeri kana yava\u015f yava\u015f kar\u0131\u015f\u0131yor. Ancak fazla t\u00fcketmek kan \u015fekerinin y\u00fckselmesine neden olaca\u011f\u0131ndan a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7mamak, taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f da olsa suyu yerine posas\u0131yla yemek \u015fart. <\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Mandalinada bulunan flavanoidler kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 desteklerler. \u00c7al\u0131\u015fmalar antioksidandan zengin turun\u00e7gil t\u00fcketimin k\u00f6t\u00fc kolesterol – LDL’yi ve trigliseridi d\u00fc\u015f\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc g\u00f6steriyor. Ayn\u0131 zamanda vitamin C kalp hastal\u0131\u011f\u0131 riskini azaltma ile ili\u015fkili. <\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Mandalinan\u0131n y\u00fcksek potasyum ve d\u00fc\u015f\u00fck sodyum i\u00e7ermesi onu anti-hipertansif yapar. Hipertansiyon, y\u00fcksek sodyum yani tuz al\u0131m\u0131yla ili\u015fkilidir. Potasyum, sodyum ile tersinir \u00e7al\u0131\u015f\u0131r ve tansiyonun dengelenmesine yard\u0131mc\u0131 olur. Tuz t\u00fcketimini azaltmak \u00f6ncelikli hedef olmal\u0131d\u0131r. Tuz i\u00e7eren bir \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc potasyumdan zengin sebze ve meyvelerle dengelemek ise tansiyonun d\u00fczenlenmesine yard\u0131mc\u0131 olur<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>G\u00f6z sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak ve iyi bir g\u00f6r\u00fc\u015f i\u00e7in karotenoid i\u00e7eren besinlerin t\u00fcketimi olduk\u00e7a \u00f6nemli. Mandalina karotenoid ve A vitamini i\u00e7eri\u011fi sayesinde sar\u0131 nokta hastal\u0131\u011f\u0131ndan korunmaya yard\u0131mc\u0131 oluyor. Ayn\u0131 zamanda g\u00f6zde bas\u0131nc\u0131 azaltarak glokomdan korunmaya katk\u0131 sa\u011fl\u0131yor. <\/p>\n\n\n\n
<\/strong>V\u00fccudumuz ya\u015fla birlikte serbest radikaller \u00fcretiyor. Bu do\u011fal bir s\u00fcre\u00e7 ancak \u00e7evresel fakt\u00f6rlerin de etkisi ile a\u015f\u0131r\u0131 art\u0131nca en b\u00fcy\u00fck organ\u0131m\u0131z cildimizi de olumsuz etkiliyor.Mandalina, serbest radikallerin cilt \u00fczerindeki hasar\u0131n\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olurken, kan dola\u015f\u0131m\u0131na verdi\u011fi antioksidanlar cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 da destekliyor. <\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Meyveler i\u00e7erdikleri besin \u00f6\u011feleri sayesinde sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 farkl\u0131 y\u00f6nlerden desteklerler. Ancak a\u015f\u0131r\u0131 meyve t\u00fcketimi a\u015f\u0131r\u0131 meyve \u015fekeri yani fruktoz almak demektir. Fazla fruktoz al\u0131m\u0131 kar\u0131n \u00e7evresi ve karaci\u011fer ya\u011flanmas\u0131na yol a\u00e7abilir. Bir oturu\u015fta 2 porsiyon meyve t\u00fcketimini a\u015fmamak ve g\u00fcnl\u00fck meyve t\u00fcketimini karar\u0131nda (g\u00fcnde 2-3 porsiyon) yapmakta fayda var. 1 bardak taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve suyunun 2-3 porsiyon meyveden yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131 da unutmamak gerekir. \u0130lk tercih olarak meyvenin kendisini t\u00fcketmekte fayda var. Taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve suyu i\u00e7ilecek ise de k\u00fc\u00e7\u00fck bir bardak tercih edilmeli<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"